比吸烟还可怕的九大恶习,大部分华人都中招

　　

//前言//

我们都知道吸烟有害健康，可是很多生活中的小习惯很有可能对身体造成更严重损害。

在日积月累下，不知不觉影响我们的健康！

那么比吸烟更可怕的九大恶习有哪些呢？

看看大家有没有中枪吧！

1、第九大坏习惯：睡前小酌一杯

不少人认为睡前小酌一杯有助入眠，酒精能诱使自己想睡觉，但专家认为，若想睡得安稳，这不是一个好方法！

研究显示，酒精可以让健康的人更快入睡，并深沉地睡上一段时间，但它却降低了快速眼动期（RapidEyeMovement）的睡眠品质。

快速眼动期是人们做梦的阶段，也被视为恢复性的睡眠阶段，中断的话可能导致白天嗜睡、注意力不集中。

伦敦睡眠中心医疗主任，也是计划研究员之一的亚伯拉罕（IrshaadEbrahim）指出，酒精的确有助眠功效，但整体而言它其实更具破坏性，特别是在睡眠的后半段。

因为酒精会抑制呼吸，甚至会诱发睡眠呼吸中止症，让你整夜不断暂停呼吸，且睡前酒喝得愈多，干扰愈强，亚伯拉罕分析。

2、第八大坏习惯：躺在床上玩手机

长期躺着玩手机对人体造成以下的伤害：

最直接的影响是对眼睛的危害，比如眼干症，手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线会刺激眼睛，使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多。

轻则出现干涩、重影、视力模糊，重则角膜、结膜上皮细胞相继角化，致使眼睛怕光或角膜穿孔。

在床上玩手机还会影响皮肤，由于夜晚是人体免疫力较弱的时间，休息不好皮肤状态会不好，加上手机表面会有很多细菌，会容易导致暗疮、痘痘等皮肤问题。

另外，对人类的颈椎也会与危害，会造成脊椎反弓，晚上躺着玩手机，长时间牵拉着颈椎，使得曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

最后还会影响睡眠，由于我们的视网膜具有黑视蛋白，能感受光信息并反馈给身体，手机散发的蓝光，会让黑视蛋白错误的把夜晚当成白天，干扰人体生物钟。

3、第七大坏习惯：累了就不再锻炼

很多人抱怨自己没有锻炼的时间，下课下班以后已经累成狗了，不想再锻炼了。这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

4、第六大坏习惯：不爱喝水

许多青年人不爱喝水，偏爱碳酸饮料。要知道一个成年人一天的生理需求的饮水量为毫升，然而《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。

当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低、压抑感。

当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力。

如果丢失量超过10%，就可能危及生命……

5、第五大坏习惯：长期缺少睡眠

晚睡早起成为了大多数工作族的生活状态，殊不知，长期缺少睡眠成为了最大杀手之一。

青少年睡眠不足，会影响正常发育，由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

睡眠不足催人老，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

睡眠不足导致各种疾病：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

6、第四大坏习惯：常吃高温油炸食物

酥脆的薯片、诱人的油条，那些刺激人们食欲的油炸食品伴随着撩人的香气，让人们对它欲罢不能。然而，随着越来越多研究的进展，油炸食品的危害性渐渐浮出水面。

营养损失食物被高温加热后，其本身所含有的很多营养物质，比如维生素等，由于不稳定，就会因为高温分解遭到破坏，因此，油炸食品中的营养成分降低。

有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

7、第三大坏习惯：吃太多肉！

我们身边都有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉——顿顿“无肉不欢”。但专家们提醒，现在越来越多的实验证明，吃肉过多对人体非常有害。

骨质疏松：红肉中的动物蛋白不利于骨骼健康。肉食者消化肉食所剩余的酸性残渣需要钙质等碱性物质来中和。这样势必会导致骨骼缺钙。绿色蔬菜如卷心菜、甘蓝，含钙量较高。

老年痴呆症和大脑中的β—淀粉样蛋白沉积有关。哥伦比亚大学的研究发现，出现轻度记忆问题的老人如果减少肉的食用量，多吃蔬菜水果和谷类食品，患痴呆症的几率会减少48%。

肉食者容易得胆结石，胆结石的剧痛肯定让某些人刻骨铭心，患病原因之一就是饱和脂肪摄入过多。

8、第二大坏习惯：不爱开油烟机

许多人在做饭时由于懒惰不常开油烟机，可是不开油烟机的坏处很多！

因为烹调油在高温状态下会产生油烟，其中含有许多具有刺激性的有害物质，可能损害呼吸系统、皮肤等的健康，并可能会引起恶心、鼻咽不适、头晕胸闷等症状，这被称为“醉油综合征”。

对于本身就有呼吸系统疾病的人，它可能会加重病情，诱发哮喘、炎症。

另外，厨房油烟也是肺癌的重要致病因素。国内外研究发现，女性从事烹调的年头越长，每天炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。

美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

所以，不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

9、最大坏习惯：久坐不立，一坐一整天！

我们之所以能够活动自如主要靠血的流通来进行，但如果长时间久坐的话势必会使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，从而引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

专家建议，对于一些需要长时间久坐的人，每天的工作不宜超过八小时，并且每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

长时间的久坐或者不良的坐姿，会导致腰部软组织长久处于张力状态，并且软组织也会出现缺血的现象，长此以往导致腰肌劳损。

多项研究表明，久坐会加大心血管病、肿瘤和死亡风险

总的来说就是，第一是把“长时间不动有害健康”这句话刻进自己的脑子里，第二件事情就是丢下手机，站起来活动两分钟吧。

最后，

看了这九大坏习惯，有没有分分钟中枪呢？

从现在开始培养自己的好习惯，健康生活，远离疾病！

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