机智这样跳舞效果事半功倍

　　做广场舞相关工作以来，我经常会看到这样的新闻：因跳舞不当引起各种身体问题，严重的甚至丧命。所以每次我在发布这样的新闻时，总会在文章后面劝大家适当跳舞，并给出一些健康运动的建议，但结果似乎收效甚微。

　　一可能是因为大家并不知道自己现在做的是否正确，二是身体已经出现了不适才引起重视。所以我把一些小知识总结起来，给大家一些建议。如果有舞友看到了这篇文章，请分享给你周围经常健身的人。尤其是领舞老师，需要对你的舞友们负责。

　　跳广场舞健身是很多人的目的，但是做到这几点，跳舞健身效果能事半功倍，还能保证自己健康健身。

1、选择什么样的场地？

　　跳舞时要选择空气新鲜的场所，人不宜过多，公园、小区比较空旷的广场就可以。同时注意跳舞的时间、音乐音量不要太大，跳舞时需与居民楼的距离。

　　选择室内时，尽量选择大一点的空间。优美的环境对于舞蹈者保持身心愉悦很有好处。选择空旷的场地，也可能会吸引更多想要学习跳舞的朋友们参与，扩大自己的队伍。↓↓

2、选择什么样的地面？

　　关节病患者三成祸起广场舞，这不是危言耸听。“有些人选错场地，有些人甚至‘带药跳舞’”，其实不用这么拼，选好场地危险减少一半。

　　要注意选择平整、摩擦力适中的地面。地面平整有助于表现舞蹈的平衡和美感，加强身体的平衡，保护关节。大理石、细水泥、塑胶场地和瓷砖地面都是合适的选择。而在粗糙的泥地、纹砖地上跳舞摩擦力太大，长时间跳舞损伤关节，得不偿失。这样的地面绝对不可以。↓↓

　　另外，半蹲位扭转膝关节易伤害半月板，常手臂上举易引发肩周炎。领舞的老师在编排舞蹈动作时，可删减这些动作，并做到动作的多样化。

3、跳舞早好还是晚上好？

　　关于这一问题，已经讨论过很多次了，如果你所在的地方空气质量非常好，那就你是土豪你请随意（记得有次去三峡游玩，那空气叫一个新鲜！整整两天我啥也没干尽呼吸新鲜空气去了）。如果你是在中国的任一普通城市里，个人建议还是晚上跳舞。晚上空气比早上太阳升起前的空气要好，晚上跳舞更能助消化，一举两得。记得吃完饭一个小时到一个半小时后再跳。

4、跳舞跳多久合适？

　　一位长沙的舞友跳舞后腿部不适，医生说这是膝关节退行性病变并伴有内侧半月板破裂。专业术语看不懂没关系，总之就是因跳舞太多时间太久膝关节疼痛难忍不能再这样下去了！那么跳舞跳多久才能够既起到健身减肥的作用、又不过度健身呢？

　给大家几个建议：

　　1、跳舞之前做一下热身运动，也可以跳一支舒缓的舞蹈进行热身。因为快节奏舞蹈可能导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，舞者跳舞时应该由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好全身关节的准备活动，避免运动受伤。

　　推荐广场舞：《老婆最大》《形体舞水姻缘》回复歌曲名即可。

　　2、一支舞蹈大约4～5分钟的样子，一次适宜跳6～7支舞蹈，约半小时到1小时，并根据舞蹈强度而定。建议舞友们步伐节奏不要太快，快节奏与慢节奏的舞蹈交叉进行，两支舞蹈之间休息1分钟，跳完快节奏舞蹈后休息时间可以更长。

　　推荐广场舞：快节奏舞蹈：《天降吉祥》《你是我的妞》《大雨还在下》

　　慢节奏舞蹈：形体舞《知道不知道》（回复歌曲名即可）

　　3、除了两支舞蹈之间休息一会，还可以把时间分为上半场和下半场，两场之间休息时间长一点。切忌连续跳几支快节奏的舞蹈不休息，长时间下来身体一定会受到或多或少的损害。

　　有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，这些对我们中老年朋友多少都是有损伤的。有些动作领舞老师可以充分考虑学习者的年龄及身体特征来量身定夺舞蹈动作。舞友们在跳舞的过程中也要根据自己的身体量力而行。

如果你身体有了这样的症状，请一定及时休息或看医生：

(1)如果你的关节有肿胀、疼痛甚至无法弯曲，那么你一定要停止跳舞，马上看医生了。

(2)如果你患有轻微痔疮等疾病，长时间跳舞可能患直肠黏膜内脱垂，不引起重视可能患直肠癌。常见症状是大便不尽，肛门坠胀。记得要避免长时间持续性运动，可以在闲暇时做做提肛运动。（方法是：肛门部用力向上收紧保持10秒左右，再放松10秒左右，每天做20~30次，可改善肛门部不适感。生活中要注意不要走长路、提重物，尽量避免下蹲动作。）

(3)如果您的眼角有点红肿，动不动就流眼泪，感觉痛痒，可能是泪囊发炎，严重者可能角膜溃疡、角膜穿孔最终导致失明。记住平时不要用手擦流入眼睛的汗水，容易把细菌带入眼内。最好带个手帕或护腕。

4、穿什么衣服和鞋子跳舞较好？

衣服和鞋子一定要舒适且合适，我们楼下跳舞的舞友很随意，经常穿着拖鞋就来了，跳舞的过程中不仅脚要跳着一些舞蹈动作，还要用力勾着拖鞋防止滑落。有的舞友干脆不穿鞋，我想悄悄地问一句：脚不痛么？可千万不要这么做了！↓↓

　　鞋子是保护我们的脚及腿部关节的，长时间这样做，危害不言而喻，而且脚在地面长期摩擦，也会越变越粗糙甚至干裂，爱美的你怎么能忍受呢？就从穿对鞋开始！鞋子不宜选皮鞋、布鞋，可选有一定弹性的厚跟鞋，这对关节有缓冲作用。（以后我会用一个专题来讲一下鞋子的问题，大家敬请期待。）

　　穿的衣服要透气吸汗，棉质为宜。如果是参加比赛也尽量选择舒服透气且漂亮的衣服，实在没法做到，那就忍一忍吧！╭(╯^╰)╮

　　跳舞强度因人而异，依据自身的承受能力来决定。其他的健身项目如水游泳可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。另外，爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。

　　希望大家都能愉快的、健康的健身。我们下期见！

想说的话：

跳广场舞本就为了健身和增加自信，它实在不能是导致我们受伤的祸根。每次看到有舞友因为跳广场舞而受到伤害的新闻都很揪心。大家在跳舞健身的过程中请一定注意量力而行。

昨天发布的“广场上跳蒙古舞必须知道的事（上）”（回复1即可），分享到朋友圈后大家帮忙转载和分享，谢谢大家支持。下面的







































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