预防心血管疾病管住嘴最重要

预防心血管疾病管住嘴最重要

编者案：冬季是心血管疾病的多发季节，那末，我们该怎样预防心血管疾病呢?下面介绍了几种心血管疾病的预防方法，马上随着小编去看看吧!

　　生活水平提高，心血管疾病多发，如何预防心血管疾病是现代人们生活常识。专家指出护心可从生活方式干预着手，具体要做以下五点：

　　护心先要管住嘴

　　大部分白领目前的生活方式：饮食常常是缺少蔬菜水果、肉类和油脂量太高、食盐摄取量过量、大量饮酒，缺少运动、吸烟和精神紧张。因此，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄取，饱和脂肪的摄取量应低于总热量的7，每天胆固醇摄取小于200毫克。

　　坚持规律作息

　　保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不但让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可减缓焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　控制体重

　　有研究显示，体重指数在22.5~25之间死亡率最低，而大于25后，指数每增加5，则总死亡率增加30。

　　心理调理

　　要学会控制自己的情绪，使心态安稳。要注意疏导负面情绪，控制急躁、焦虑情绪，减缓人际关系矛盾。在职场上要建立打持久战的思想，适当分配个人的精力，张弛有道，时时处于冲刺状态。

　　适当运动

　　春季户外运动肯定要增加，我们要制定一个计治白癜风哪个医院最好划，我们医生叫运动处方。比如年轻时心跳到达150次的运动都没有问题。从慢走到快走，根据医生对你的指点，得了心脑血管病的患者一定要白癜风产生的原因在运动方面给自己一个处方，我们在急诊室里常常有一些爬山的病人被120送过来，不根据自己的身体状态爬一些大的坡，造成心肌梗塞，这是悲剧。所以，有病的患者锻炼要有医生的运动处方。对健康人群，要根据自己的一些身体情况来做一些户外活动。