过度节食后果很严重5种吃法,你一定不

大家好，我是谷传玲，营养学硕士毕业8年来一直从事营养科普和实践工作，年成为国家首批注册的营养师，年获得微博健康养生红人奖。

我专注的领域是女性营养和健康，希望陪着女性朋友一起养成科学生活方式，变瘦变美变健康。

之前有个「节食减肥胃穿孔」的新闻大家应该听说了。

新闻中的女士体重正常，但仍嫌自己胖，所以将三餐改为两餐，下午2点后不进食，一个月瘦了近10斤。随后查出来急性胃穿孔，幸好医生及时手术修补，否则很可能引起腹膜炎、中毒休克甚至丧命。

图片来源：新闻截图

虽然节食是个老生常谈的话题，但仍有很多朋友真不知道怎么吃算节食，所以常常在节食而不知，糊里糊涂地就伤了身体。

这5种吃法

都是过度节食

判断是否节食的金标准是每日能量摄入。

严格意义上来说只要摄入的能量比原来少就是在节食，可减肥七分靠管住嘴、三分靠迈开腿，吃得不比原来少还怎么减肥。

所以专业营养师推荐「适当节食」来减肥，即每天比原来大概少摄入千卡。这是因为少摄入千卡饥饿感不会太明显，容易坚持，专业上称为「限制能量平衡膳食」。

图片来源：rf.