您的健康问题可能跟您玩手机有关系

引子：

每天，陪伴你时间最长的是谁呢？

相信很多人都是和手机形影不离吧，

到了被窝里也不舍得放下

可是，你知道吗？

玩手机如果姿势不对

那可不是闹着玩的！！

大家好，好久没有和大家见面了。小编好了好几个晚上查找相关资料，整理了此篇文章。今天分享出来，送给我的患者、我的朋友、我的家人，以及千千万万个“手机控”。小编今天愿意实名制发布此篇文章，希望更多的朋友能从中受益。文章可能很长，希望您能抽出点时间好好看看，为了您的健康，为了家人的幸福，小编建议您看完之后分享给您关心的家人和朋友。（如果文章有什么语句或措辞问题，还望海涵；如果态度偏激，还请批评指正，谢谢。）

首先，请您先看看这个视频，这是最近关于不加节制地“玩手机”造成的健康问题的一系列报道。

案例:

——深夜玩手机致瘫痪

河南南阳一19岁男子深夜在床上玩手机致瘫痪，经医生检查，因男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，压迫脊髓。

——上厕所玩手机致晕倒

家住重庆市万盛经开区的张同均上厕所时玩手机，半小时后晕倒在地，经抢救虽保住了命，但却完全丧失交流能力和生活能力。据医生称，张同均上的厕所狭窄密闭，又很闷热，加上在厕所蹲太久会导致身体血液循环不畅，致其晕倒，倒地过程中或许脑部受到撞击，从而形成脑水肿。

——躺着玩一天手机致颈椎病

躺着玩手机，一玩就是一天，长春一男孩玩手机后感觉头疼、恶心，医院检查，结果发现其第四、五、六节颈椎都有退行性病变。医生表示，必须得改了玩手机的习惯，要不颈椎病会越来越严重。

最近，有很多平时都很健康的朋友突然出现头晕、恶心甚至心慌胸闷等症状，这些人的一个共同点都是不加节制地玩手机或者错误的姿势玩手机。也看到很多人坐公交车玩手机而错过站，甚至玩手机太投入导致自己东西被别人偷了都不知道……（太多太多了）

　　手机这种东西俨然成了生活中必备的一个重要环节，没了它，呼吸不畅，吃饭不香，出去玩都不知道手往哪放眼睛往哪瞅了。然而你知不知道，在你肆意玩手机的时候，有些东西正在悄悄离你远去？

1

伤颈椎（最常见）

　　长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。颈椎病是目前手机并发症的第一也就是相关性最大的疾病。很多朋友的颈椎已经成为标准的“手机脖”。

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。长久如此会有怎样的症状和后果呢？根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。”

警惕！连儿童都有“手机脖”！

年轻化的趋势使得医生们更为担忧。

“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”

这完全不是耸人听闻！

医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：年8月至年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。

如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

2

伤腰椎

　　很多人喜欢半躺姿势玩手机，而这个动作会伤害腰椎。因为半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。

3

导致颈纹“爬升”

　　低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。另外，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子的肌肉，导致表皮细胞衰老加快，使颈部的皱纹加深。

4

引起皮肤过敏

　　有些人接触手机可能会得接触性皮炎。因为有些人可能会对金属、橡胶等过敏，而很多手机表面往往是由这些材质制成的，这样手机很可能会成为过敏原。另外，接触手机也是对皮肤的一种刺激，随着接电话时间的增长，手机本身温度增加，可能会加重痘痘、粉刺等皮肤问题。

5

伤害眼睛

　　对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。对成人而言，当长时间盯着屏幕时，其眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。干眼症最终会导致永久性眼损伤。

6

诱发腱鞘炎

　　腱鞘炎一般在中老年人中高发，但对于年轻人而言，长时间玩手机也会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛等。另外，如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

有大部分人是非常忙碌的，他们能拿起手机的时间都是在晚上，在被窝里，那么这样……

下面是这篇《还在熬夜刷手机？刷没的是健康！》文章的介绍：

你还在熬夜刷微博、聊、追剧吗？近日，一则“二十岁姑娘熬夜刷手机，眼角膜穿孔险些导致失明”的新闻引起了人们的。其实随着智能手机的普及，近几年类似这样的事件已经屡见不鲜。尤其是精力旺盛的年轻人，已然成为了熬夜刷手机族的主力军，殊不知在享受惬意的同时为自己埋下了巨大的健康隐患。下面就为您总结一下熬夜刷手机究竟会给我们的健康带来哪些危害？

扰乱作息时间

把手机带上床将会不断推迟入睡时间，打乱原有的生理节奏，导致睡眠不足，从而影响第二天的正常生活。

2.影响睡眠质量

手机的人造蓝光会刺激视神经，作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量，进而影响睡眠质量。而且从长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更加难以获得良好的睡眠。

3.降低工作效率

因玩手机而推迟睡觉的次日，我们的精神会不足，注意力不集中，工作及学习效率也会大打折扣。

4.

容易患抑郁症

晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑素水平被抑制，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。

手机光线会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。

6.造成视力损伤

在黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而引起近视、散光、视力偏差等眼部问题。严重的甚至会导致眼角膜穿孔，如新闻中的女孩，对眼睛造成不可逆转的伤害。

有没有吓到您？小编补充几点：现在很多朋友陪伴手机的时间其实是最长的，上厕所、睡觉、坐车……除了上面的一些问题，还可能伴有便秘、记忆力减退、眼睛干涩等一系列问题。现在很多人都是低头族，几乎无时无刻都在玩手机。但肠胃在消化食物的时候，需要大量的血液，所以在吃东西的时候，分心做其他的事情，都会抢夺走部分供给肠胃的血液，导致消化不良。就会导致一系列的消化系统疾病，其中还包括女性的很多内分泌问题哦，大家继续往下看吧。

内分泌是生物活性物质向机体内部的分泌，与之相对的是通过汗腺或者消化道，向机体外部分泌某种物质的外分泌。

而内分泌系统是由内分泌腺及存在于某些脏器中的内分泌组织和细胞，所组成的一个体液调节系统。其主要功能是，在神经系统支配下和物质代谢反馈基础上，释放激素，调节人体的生长、发育、生殖、代谢、运动、病态、衰老等生命现象，维持人体内环境的相对稳定。

当自我调节功能失常后，整个系统对全身的调节作用也就乱了，也就是所谓的“内分泌失调”。

在探究“手机与内分泌”的关系之前，我们先来认识一个新词——褪黑激素。

褪黑激素是人脑部深处的“松果体”分泌的一种胺类激素，最新研究证明，它是控制人体内分泌的总司令。它能控制体内各种内分泌腺的活动，从而间接地控制我们全身的机能。

有研究人员对“手机影响内分泌”进行了实验。让13名志愿者使用手机阅读、玩游戏、看电影，探寻背光屏电子产品与褪黑激素分泌量间的联系。

研究发现，志愿者玩手机1小时后，体内褪黑激素的减少量与在太阳光下待1小时相当；而玩2小时后，褪黑激素分泌量大幅降低。

原因在于，褪黑激素由松果体分泌，当夜幕降临、光刺激减弱时，褪黑激素分泌量增加；当光线变亮时，褪黑激素分泌量减少。

而手机是一种发射短波光的背光电子产品，经常使用，尤其是在睡前使用，褪黑激素的分泌就会受到抑制，减缓或停止。

所以，手机玩多了，内分泌有极大的可能就不调了。但是又有什么办法呢，毕竟大多数人离开手机不能活啊！还是知道一下就好了。

自打知道“内分泌”这回事后，不少人脸上长个痘痘都会说是内分泌失调了，就像不管是嘴唇起泡、嗓子疼都是上火一样。但事实上，我们对内分泌失调的后果认识地远远不够，下面就统一地见识一下它的“威力”。

1皮肤变差

脸上突然过敏或长痘，多黄斑、色斑、面色发暗。这种情况，不管你用多少化妆品都无济于事，因为这些都是由内分泌不稳定时，受到外界因素不良刺激引起的。

2易患妇科病

子宫内膜异位症、痛经、月经不调等，都是很常见的妇科内分泌疾病。

3容易长胖

高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯，也会对内分泌产生影响。一旦内分泌失调后，就更容易变胖了。

4可能不孕

内分泌失调使得大脑皮层对内分泌的调节不灵，或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。

5乳房疾病

乳房是在雌激素的分泌下，生长发育的，一旦内分泌失衡、紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

6脾气变差

多见于更年期女性，经常脾气急躁，情绪变化较大，易潮热出汗、失眠等。

7体毛变多

不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男生的雄性素较多，女性的雄性素较少，这样才会产生各自的特征。当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会出现多毛的症状。

8白发、早衰

白发早生也可能是内分泌问题，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。

您觉得您的生活已经很注意了，为什么还会患这些怪病？您想过可能是您的手机造成的吗？您想过吗？您想过吗？看到这里，您一定在回忆，还有可能您在后悔……

好了，小编简单总结一下不加节制玩手机的危害吧：

颈椎病，腰椎病、皮肤病、干眼症、失眠、记忆力减退、肥胖、便秘、乳腺增生、消化系统疾病、内分泌系统疾病……

小编还要提醒大家：

在很多人身上，最脏的东西除了人民币就是手机。他们无时无刻都拿着手机，吃饭、睡觉、坐车、工作、甚至上厕所……您觉得光鲜亮丽的手机却是一个最肮脏的细菌库或者是细菌的培养基。

但是，很多朋友要问了，我到底怎样玩手机才不出问题了，毕竟手机是我们的必备工具啊？小编会给您最好的方法，也是最合适的方法。但小编必须说明，有几点要注意：克制、节制、自律。

给出方法之前，小编还想啰嗦几句哈：

我们其实没有那么多时间留给我们的手机的，其实我们没有那么多要紧的消息要恢复，朋友圈、QQ空间、微博没有多少消息对我们是有用的。我们很多的时间都是被这些没有用的消息占用。消息晚点回复不会影响彼此的关系吧？真有什么急事人家会想尽办法联系你的。朋友圈就是原来的那几个人证明自己的存在，不是微商就是广告，不是秀恩爱就是旅游，不是减肥丰胸就是怨天尤人，拉仇恨、表自卑……有几个值得您耗时间去看，您的时间也是金钱啊！

年轻人，不要把大好的青春交给了无尽的网络，微博明星的日子跟您毛线关系没有；QQ空间的东西少看一点您也损失不了什么；不要以为您手机关机就会丢失你的朋友；您的抖音也没有办法让你变得更美，你的陌陌不可能给你找到实在可靠的对象；您的手机只能把你的孤独变成无尽的寂寞，然后等着你去犯错，你还自我安慰说“这就是青春”晚上八点到十点是我们的学习时间，不是用来玩手机的。……

在家人面前就好好享受天伦之乐，在在对象面前就好好珍惜每一分幸福，在美食美景面前就好好用心感受……这些快乐的因素，其实都与手机无关。不要辜负本来就属于您自己的幸福，不要把这些交给手机和朋友圈。

好了，公布方法吧：（方法来源于网络，但是小编觉得很科学，所以拿过来分享哈）

手机虽然好玩

可是过度使用、错误姿势

还是会对身体造成严重的后果

平时不妨放下手机

多多陪伴家人~

这样不但能保护身体

还能使家人间的相处更融洽哦！

1.挺直脊椎

可以减少对脊椎的压力

避免脖子酸、肩痛等情况

保持脊椎挺直的同时

下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！

2.眼睛距离屏幕30厘米以上

距离越远，对视力的保护

就越明显。

3.手机擦拭干净了再接电话

在使用手机时

一定要保证手机的清洁

因为平日过多的使用

使得手机上面的微生物、细菌、灰尘、汗液等

不计其数！

4.左右手交替使用手机

交替使用可大幅度

缓解手掌、手腕肌肉的压力

上面的方法是普适型的，下面说说睡觉的时候怎么使用手机哈

　　小编提醒，睡前玩手机不利于保护眼睛。即便掌握了上述方法，最好也不要在睡觉前长时间看手机哦！

出现手机脖怎么解决

1.用手拍打颈部和大椎穴，手放松，力度循序渐进，拍打20分钟以上效果会很明显。

2.经常练习颈部拉筋法，即面朝上，平躺于床或凳子上，双手也尽量往后伸展，让头肩部自然牵引下垂5-8分钟。坚持一周就能看到效果。

3.练习睡觉拉筋法，即睡硬板床或较硬的床垫，而且最后不用枕头，睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。长期用枕头睡的人一开始可能不太适应，但过几天就慢慢适应了。坚持两周以上就能看到效果。

留一片空白，让您自己去思考吧。我们是不是应该改变一下对待手机的态度了？

好了，文章结束，该睡觉了……有帮助就给个赞赏吧。

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