孕期控糖怎么吃超全控糖攻略来了附食谱

　　众所周知，孕期24-28周需要做一个重要的糖耐检查，糖耐不过就危险啦！所以孕期控糖要趁早！ 　　今天禧月荟月子中心给大家整理了孕期控糖饮食上的注意事项（后附食谱哦），希望能帮助到美妈们！赶紧收藏起来备用叭~ 　　为什么孕期要控糖？

　　因为孕妇在怀孕之后，身体的新陈代谢功能会出现紊乱，妈妈们分泌的身体发生变化，胰岛素的敏感性下降，如果饮食上不注意控糖，会加大孕期糖尿病的几率，也不利于胎儿的生长发育。 　　与控制血糖的宝妈相比，血糖过高，糖耐不过，难产、流产、羊水过多、免疫力低的概率都会增长，所以一定要控糖保护妈妈和宝宝的身体健康喔！ 　　控糖注意事项 　　①主食要控制量 　　粗细搭配，增加全谷物、杂豆类食物的摄入选择低GI值食物（如GI值小于55的主食） 　　②多吃粗杂粮 　　粗杂粮含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素有很好的控糖效果 　　③调整进食顺序 　　汤——菜——蛋白质（肉蛋类）——主食（不要直接吃主食） 　　研究表明，先吃菜的顺序更有利于控制血糖波动。并且蔬菜里含有大量的膳食纤维，煮熟后去吃，仍然是有很强的饱腹感 　　④饮食均衡 　　食物种类多样，肉、蛋、奶制品、豆制品等，和主食搭配食用 　　⑤远离高油脂食物 　　远离油脂会降低人体胰岛素敏感性，要拒绝油炸、油脂多的食物 　　⑥尽量少吃甜食 　　甜食、曲奇、高糖饮料等，能拒绝就拒绝，避免摄入 　　⑦控制水果摄入量 　　水果每天吃-G即可，过量食入可能造成血糖升高 　　⑧食材要有咀嚼感 　　食物不能太软烂，要细嚼慢咽，太软烂的食物很容易消化吸收，导致餐后血糖升高 　　什么该吃，什么不该吃！

　　低糖食物GL55 　　主食：糙米、燕麦、大麦、藜麦、黑麦 　　面食：全麦面、藜麦面、黑麦面 　　蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金针菇 　　水果：草莓、樱桃、柚水、鲜桃、杨桃 　　低糖食物55GL70 　　主食：小米粥、大米粥、糯米粥 　　面食：荞麦面、全麦面包、黑麦面包、苏打饼干 　　蔬菜：山药、马铃薯 　　水果：芒果、杏、菠萝、柳橙 　　低糖GL70 　　主食：糯米饭、白米饭、年糕、炒饭 　　面食：油条、馒头、法棍 　　蔬菜：土豆、南瓜 　　水果：西瓜、荔枝、榴莲、大枣

　　孕期控糖食谱1 　　早餐：煮玉米、荞麦面条、藕片炒芹菜 　　10点加餐：蓝莓 　　午餐：杂粮饭、西红柿炖牛肉、耗油上海青 　　15点加餐：开心果 　　晚餐：蒸紫薯、白灼大虾、蒜蓉娃娃菜 　　孕期控糖食谱2 　　早餐：蒸南瓜、西红柿蛋汤、全麦面包 　　10点加餐：牛油果 　　午餐：杂粮饭、杏鲍菇炒肉丝、白灼菜心 　　15点加餐：夏威夷果 　　晚餐：蒸山药、香煎鸡胸肉、芹菜炒香干 　　孕期控糖食谱3 　　早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包 　　10点加餐：火龙果 　　午餐：杂粮饭、胡萝卜牛肉、生菜 　　15点加餐：坚果 　　晚餐：蒸玉米、南瓜蒸排骨、西兰花沙拉