睡前的黄金养生期

天下第一补：睡补

很多人睡前就是拿着手机刷抖音、刷快手、看八卦，一看就忘了时间，把时间都浪费了，总是入睡困难或者半夜醒来，睡眠浅等问题。这都是因为睡前的这段时间没有把握好，没有做到身体和精神的放松。

睡觉前的这段时间非常宝贵，是养生的黄金时间段，想要拥有优质的睡眠质量，睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

1.按摩头皮

头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环，帮助入眠。

具体做法：用安宁神气复方精油涂抹在双手十指指腹，再用指腹轻柔按摩头皮。

2.睡前泡脚

睡前泡脚需要用温水泡，这样能够促进肢体末端的血管扩张，促进血流回流，还有预防中风的作用。

具体做法：取茶树、肉桂精油各2滴，滴入30ML纯牛奶中，略微搅拌，精油和牛奶融合后，倒入泡脚水中，泡脚的水温要以舒服为主，不能一味追求过热，一般泡10-15分钟，脚背泛红，身体舒适为宜。

注意：糖尿病患者切忌盲目泡脚

3.睡前揉脚心

脚底中心的涌泉穴促进睡眠，疏通全身气血，抗衰防老。

具体做法：岩兰草精油和安定情绪复方精油涂抹于双脚脚底，各搓下。

4.按摩小腿

按摩小腿，温暖肌肉，能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环，预防睡觉的时候发生抽筋的现象。

具体做法：芳香调理复方精油、舒缓复方精油、柠檬草精油，各2滴，再加上舒缓软膏，均匀涂抹在小腿部位，双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。

5.按摩腹部

经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便，还能改善便秘的状况。

具体做法：建议先将手掌温热，取乐活复方精油、广藿香精油、罗勒精油、DDR复方精油，各1-2滴，涂抹于胃部和腹部，将手掌心从脐周开始，逆时针按两到三分钟。

6.睡前喝少许温水

睡前热牛奶有安神的作用，但有些人因为乳糖不耐受而不宜喝奶，则可以喝一杯温开水。人熟睡之后，全身的血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。

具体做法：柠檬精油、葡萄柚精油，各1滴，滴入温水中喝下。

许多人在紧张忙碌的一天后，恨不得马上倒头就睡。然而，如果入睡时不注意以下几点，很可能给身体健康带来危害。

戴着假牙睡觉，有很多隐患：人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。

长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

晚上不洗头

很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

摘掉隐形眼镜

眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。

睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。

远离手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

若长期坚持这几种睡前保健方法，能够促进全身的代谢，提高身体免疫力，愉悦身心。

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