忙忙忙,切勿将熬夜变成生活习惯

熬夜是职场人经常会遇到的情况，工作量大的时候，熬夜的频率更高。虽然没有明确的数据统计，但不可否认，近年来年轻人猝死的情况明显呈递增趋势，其中最大的诱因就是熬夜。

20岁姑娘常熬夜刷手机，眼角膜穿孔差点失明；知名游戏主播熬夜过度劳累猝死；21岁女子“疯玩”手机八个小时，右眼突然失明。

这样的例子不胜枚举，长期的熬夜会使精神处于高度紧张的状态。导致心脏储备功能下降、心跳增快、出现早搏，以及血压的逐渐升高；使得机体的抵抗力下降，使人加速衰老；免疫功能改变，肿瘤的可能性概率加大。

如果必须熬夜的时候，如何恢复？

1

睡眠弥补

如果预计将要熬夜，最好白天补眠1-2小时，可以减轻熬夜的痛苦。熬夜后需要隔天白天进行补眠，回家后泡热水澡加速血液循环，缓解疲劳。

2

饮食合理搭配

宵夜在三分到六分饱之间，吃太多会加重肠胃负担。宵夜可以适当吃一些含淀粉的食物，并搭配蛋白质，有助于提升工作效率。

除了熬夜的时候，人在忙碌过程中，也要适当休息一下，缓解疲劳。

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以改善心情，恢复精神，从而降低血压，增强记忆力，提高免疫力，并且还可以预防冠心病。

此外熬夜也会对眼睛带来伤害，为了眼睛的健康，应该及时改掉不良的用眼习惯，譬如用手揉眼、乱点眼药水、长时间面对电子产品、戴隐形眼镜睡觉还有光污染，还可以通过调节饮食来护眼，多吃对眼睛有益的食物，如粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类等。

推荐两个护眼食谱

猪肝绿豆粥

新鲜猪肝克，绿豆60克，大米克，食盐、味精各适量。

将绿豆、大米洗净、同放锅中大火煮沸后改用小火慢慢熬，煮至八成熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品即成。

这种粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色腊黄、视力减退、礼物模糊的体弱者。

枸菊决明子粥

决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米克，冰糖适量煮粥，每日1次。

该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。

迎着阳光出发多好~