爱眼护眼知识

都说眼睛是心灵的窗户，

通过这一点就知道眼睛的重要性，

然而人们花在学习或盯着电脑、

智能手机屏幕上的时间过多，

导致近视人数越来越多，

那么近视有哪些危害呢？

可能你眼里的世界是这样的

▼

虽然近视是非常普遍的一种眼部疾病，但不及时干预，等它发展为中高度近视后，人们的眼睛会受到更大的伤害。

1

视力低下会造成眼睛干涩和疲劳，影响学习、生活和工作质量。

2

中高度近视会导致眼球突出，眼睑松弛，影响容貌。

3

升学、参军、考公务员和求职受限。

4

近视人群白内障、青光眼的发病率明显高于常人。

5

近视的遗传性是非常的大，尤其是中高度近视，遗传几率在80%以上。

6

随着视力度数的增加，还会引起视网膜的脱落、青光眼的产生、玻璃体变形等严重的并发症。

7

中高度近视，特别是高度近视容易引发玻璃体浑浊、视网膜出血和脱离而致盲。

不要等到看不清了，

才明白爱眼护眼的重要性！

影响视力的营养因素

说到近视，人们大多以为是孩子用眼习惯不良所致，却忽视了营养不良这一要素。儿童时期是眼睛发育的关键阶段，视力的正常发育包括视觉器官及视神经的发育，这就离不开各种蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等营养物质的充足。一旦发生营养物质的缺乏，可能会影响到视力发育。因此，我们要注意补充营养。

钙

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。含钙丰富的食物有乳类、豆类、食用菌类、干果类及海产品类。

维生素

维生素A：在人体视觉的形成中发挥着重要作用，它参与视网膜内视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛就会对黑暗环境的适应能力减弱，严重时可能导致夜盲症。它主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等含量较高。

维生素B：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等。

维生素C：维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障眼疾。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、桔子等含量最高。

蛋白质

巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

叶黄素

叶黄素属于类胡萝卜素，是眼睛正常运行的必须元素。它有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。处于眼球发育期的青少年恰逢学业压力最重的时期，叶黄素的摄入不足或过度消耗是导致近视、弱视的重大因素。应适当食用富含叶黄素的食物，如玉米、菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等；水果有芒果、猕猴桃、葡萄、橙子、西红柿等。

铬

铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其分泌压保持均衡，否则可招致晶状体鼓出变凸，以致眼的屈光度增大，而成为近视眼。根据专家的测算，儿童每天约需铬50-微克。铬主要在粗粮、绿叶蔬菜，海藻类、鱼虾、糙米等食品中含量丰富。

锌

锌是人体必需的重要微量元素，人体的含锌量，其在视网膜、巩膜和睫状体的含量都比较高。虹膜中的锌与黑色素结合，可以提高眼睛对昏暗光线的适应性，从而保护视力。锌还参与维生素A的代谢过程，维持视网膜色素上皮细胞的组织功能。如缺乏，将会影响儿童的生长发育，导致味觉减退、食欲不振、智力低下、学习成绩差、眼睛呆滞、视力障碍，有的出现夜盲症。含锌较多的食物有肉类、肝类、奶类、菌类，水产品有鱼、虾类、海带、紫菜、牡蛎、田螺、螃蟹等；植物食品有：燕麦粉、杏仁、可可粉、茶叶、芝麻、豆类及坚果类等。

注意

青少年近视与饮食密切相关，希望父母多给孩子吃一些有益于眼睛的食物，注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，以促进孩子的健康成长与发育。

影响视力的环境及习惯因素

内因

1

遗传因素

一般近视眼属多因子遗传。

发育因素

随着年龄的增长，眼轴也逐渐发育，

如果发育过度或发育不良，则形成视力缺陷。

孕早期

胎儿眼球的发育主要在孕期的前40天里，

如果孕妈在此时受风疹、感冒、

发烧或其他病毒和细菌侵袭，再加上用药不当，

就会给胎儿眼球的正常发育带来一些的不良影响，

从而造成先天性视力问题。

后天形成主要原因

2

·用眼距离过近

正常阅读距离是30—35厘米。

·用眼时间过长

一般连续看书、写字、看电视40—50分钟就要休息片刻，或向远处眺望一会儿。

·照明光线过强或过弱

如果光线太强，会刺激眼睛，使眼睛不适。相反，光线过弱，眼睛不能清晰地分辨，易使眼睛疲劳。

·在车上或走路时看书

身体在晃动，眼睛和书本距离无法固定，加重了眼睛的负担，经常如此就容易导致近视。

·躺着看书

两眼不在水平状态，两眼视线上下左右均不一致，会使眼部肌肉调节紧张，这样就会加重平常用眼负担的2-3倍，日久就形成近视、斜视。

·睡眠不足

导致精神不振，头昏脑涨，眼睛因为没有得到充分休息，疲劳未能消除，加重眼睛负担，促使近视发生。睡眠不足是近视眼形成原因中的重要因素。

·写字姿势不端正

低头、脊柱弯曲、胸部受压，眼睛调节相对紧张，都能使眼睛发生疲劳，久而久之形成近视。

·营养缺乏

偏食或垃圾食品均能导致视力下降。（人们的传统观念都下意识的认为生活中出现营养供给不足，就无限制的给予和补充。恰恰相反，人们应该重视并改变此观念。现代生活中已经出现了过量的营养补充和摄入，特别是当今社会所谓的“食品科技”的发展，比如人工养殖的猪、鸡、鱼等肉类中都含有大量的添加剂和生长激素。当人们长期或过量食用后，必然会导致人们眼部的过度发育，而形成视力障碍，特别是儿童。）

影响视力的生活行为习惯因素

除了平时的用眼习惯以外，

还存在一些生活行为习惯会影响我们的视力，

对眼睛造成伤害。

因此，在生活中要注意：

游泳时切记不要让泳池的水进入眼睛，做好防护措施

1

游泳池里的水为了杀菌灭藻一般都加次氯酸钠或次氯酸钙，为了使池水看起来比较清澈，一般都添加硫酸铜或硫酸铝一类的化学物质，对眼睛会造成伤害，建议游泳时一定戴游泳眼镜。

不要经常滴眼药水

2

眼药水中大多含有防腐剂，长期使用会使眼睛中的结膜杯状细胞发生损伤，会出现角膜软化，干眼症等情况。容易患上干眼症、激素性青光眼、过敏易致支气管哮喘、心律失常等疾病。眼药水不是绝对安全的，要慎用。

不要经常佩戴隐形眼镜

3

有的人为了日常生活方便或是为了漂亮而佩戴隐形眼镜，然而它会给我们的眼睛带来很多伤害。隐形眼镜会使角膜无法接触空气，眼睛会因缺氧而无法正常代谢，导致抵抗力下降。长久配戴隐形眼镜，容易产生视疲劳，甚至引发干眼症，磨损角膜，造成角膜上皮脱落或穿孔的严重后果。

紫外线对眼睛的伤害

4

在紫外线较强的地域要戴太阳镜，过多的紫外线照射容易灼伤眼角膜及晶状体，甚至导致白内障等多种眼部疾病。太阳光线可见光中的蓝光成份也会对黄斑产生损害，导致黄斑变性等疾病的发生。因此，在户外时，戴上太阳镜、宽沿帽、蓝光滤过眼镜等措施都能很好地保护眼睛。

孩子的视力，家长的责任

家长对孩子的纵容溺爱是最大的不负责任，

比如：让孩子长时间玩手机、

看动画片、打游戏等等。

·家长应教育孩子养成良好正确的用眼习惯，对维持视力健康有着决定性的作用。

·家长应教育孩子养成正确的坐姿习惯，阅读书写时，姿势不正确，将会加大眼睛的负担，眼睛更容易疲劳。因此，养成正确的坐姿，控制好相应的阅读距离（最佳30-35厘米）是非常必要的。

·家长应该控制孩子使用电子产品的时间，如果长时间看电视或玩游戏，眼睛得不到足够的休息，疲劳现象得不到足够的缓解，长此以往，视力必然会受到一定的影响。

·家长应告知孩子每连续阅读书写40-50分钟左右，需让眼睛有十分钟左右的休息时间。短暂的休息，可缓解眼睛疲劳，让眼睛不再那么劳累，对保护视力健康方面也有着积极的意义。

·应控制好饮食，少吃甜食和反季节蔬菜水果。因为甜食中含有一定量的糖分，其实糖属于一种酸性食品，将会消耗人体内的钙、微量元素等，反季节蔬菜水果虽然在生长环境上能通过一些手段来调节，但是也会加入一些特殊的生长激素类物质来适应反季节。长期食用增加了近视发病的几率。

·多参加利于护眼的体育运动。现实生活中，有些体育运动对护眼方面也有着一定的帮助作用，比如说乒乓球、羽毛球等，不仅可达到强身健体的作用，而且对改善视力方面也有着一定的帮助作用。

·应经常做眼保健操，一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，达到提高人们的眼睛视力，调整眼部及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼部疲劳的目的。