爱眼护眼ldquo睛rdquo

眼睛是心灵的窗户

我们用它观察世界、认知事物

眼睛的重要性不容忽视

我们要保护好眼睛

今天小编将护眼干货分享-给大家~

一

小习惯篇

牢记20-20-20准则

每进行20min的用眼后，向至少20英尺(6m)的位置凝视至少20s。

眼部的护理重点在于养成时常让眼睛休息的习惯。休息的时候少看电子屏幕，站在家里窗前凝视窗外，慢慢地、平和地呼吸约10次，让精神与眼部一同放松，总时间不会超过1分钟。

眨眼使用加湿器

正常情况下眨眼频率以2-5s/眨眼为佳。气候较为干燥的地区可以在室内打开加湿器帮助眼球保持湿润。眼部有异物感且极度干涩的情况可能为干眼症，需要立刻就医。干眼症难以彻底自愈且容易反复发作，医院服从专业人士指示进行治疗。

合理使用电子设备

调整眼睛与电子设备之间的距离，调节显示屏亮度和字体大小到最舒适的程度。眼睛和显示屏的距离，不少于50cm；视线高于屏幕中心15～20cm。手机距离眼睛30cm的为宜。

食养护眼

富含维生素A的食物都有养眼护眼的功效，主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等,每克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃～克就能满足维生素A的需要。叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，平时可以多吃点菠菜、芥菜、生菜、西兰花、冬瓜、青萝卜、玉米来补充。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

二

小用品篇

护眼台灯

使用电脑时，建议开护眼灯，将灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。读书、写字的照明应避免明显的亮暗不均，照明区域应覆盖视觉作业涉及的面积。建议选择获得中国质量认证中心(CQC)认证的产品。

眼药水

（慎重选择，谨遵医嘱）

滴眼液能够适当缓解眼部疲劳，但不一定能够达到治本的功效，长期过度的使用也会让眼睛受到一定的刺激，对眼部健康会有不利的影响。可以在医生或者药师的指导下使用。

蒸汽眼罩

（慎重选择，谨遵医嘱）

眼睑热敷能够促进眼睑组织局部血液循环，促进泪液的生成;睑板腺按摩能够通畅睑板腺导管，恢复睑板腺分泌脂质的正常功能，提高泪膜稳定性，增加脂质层的厚度。每天早晚用清水进行眼睑清洗，之后用使用蒸汽眼罩进行热敷眼睑10～15min，也可以用温度为40℃左右热毛巾替代。

三

疑惑解答篇

Q：防蓝光眼镜可以护眼吗？

A：不能。首先，手机屏幕和电脑屏幕的亮度限制其难以产生较强蓝光危害，一般家用照明光源也难以产生较强蓝光危害，没必要采取防护措施。其次，所谓防蓝光眼镜，效果并不比普通墨镜更突出。如果防蓝光产品采用透明材料，通常也只能阻碍约一半蓝光危害，只有采用针对性过滤蓝紫光的有色镜片，才能起到较好的效果。

Q：吃猪肝可以明目吗？

A：可以。猪肝是食物中含有维生素A最多的动物性食物，含量高达微克/克。缺乏维生素A就会引起眼睛干涩，视力出现模糊，严重者甚至会引起视力下降，眼睛角膜穿孔以及失明等等。需要注意，猪肝中的维生素A属于脂溶性维生素，容易在肝脏中沉积下来，多吃容易摄入量超标导致中毒。

Q：绿色屏幕可以护眼吗？

A：目前没有权威的论文或临床研究能证明绿色护眼。真正护眼的是远方的绿色。在长时间近距离工作学习时，眼睛容易疲劳干涩，到视野开阔的地方眺望远方，能够调节睫状肌和晶状体，减轻视疲劳，对预防近视、控制近视发展等都有益处。所以每工作一段时间，感觉眼睛疲劳时，就走到窗边，看一看远处的植被，睁眼闭眼，让眼睛得到充分休息，这才是“绿色护眼”的真谛所在。

眼睛虽小，可以看到整个世界。

科学用眼，精彩无限。

同学们在日常生活中，

不仅要兼顾好学习和娱乐，

更要注重眼睛的使用哦。

祝大家生活愉快！

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