睡前1小时是黄金养生时期,坚持8个动作摘

　　北京比较好的实惠的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/
现如今，许多人睡觉前一定要拿着手机看看新闻、刷刷短视频，浪费了睡眠黄金期，第二天又抱怨昨晚睡眠质量差、入睡困难、睡眠浅等问题。其实，这很有可能是因为你们浪费了睡前1小时的黄金养生期，在看新闻、刷短视频时身体和精神处于非常兴奋状态，没有得到很好的放松导致的。如果你想要拥有优质的睡眠，可以试一试坚持8个动作，摘掉5样东西，长期做下来一定会有神奇的功效。

1、睡前泡脚

睡觉前用温水泡脚，能够有效促进肢体末端的血管扩张，加速血流回流，还可以预防中风。（注：一是泡脚的水温以舒适为主，切记盲目追求高温泡脚；二是泡脚时间不宜过长，一般在10-15分钟最佳）

2、按摩头皮

手指略微弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。头皮下有许多血管和神经，睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环，帮助快速入眠。

3、捶背

将手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部组织的穴位，这样可促进全身的血液循环，放松肌肉，安定情绪，促进睡眠。

4、按摩腹部

经常按揉腹部，可以养胃健脾，促进消化。睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出，避免产生宿便，还能改善便秘的状况。按摩前先把掌心搓热，将将手掌心从脐周开始，逆时针按两到三分钟。

5、按摩小腿

双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿，从上到脚踝的顺序进行。按摩小腿，能够温暖肌肉，消除疲劳、促进腿部肌肉的放松，加快血液循环，预防睡觉的时候发生抽筋的现象。

6、揉脚心

脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠，还能够疏通全身气血，每晚按揉3分钟，还能够抗衰防老。

7、睡前喝温水

人熟睡之后，全身的血液流动会变慢，再加上水分的蒸发，血液会变得浓稠，睡前的一杯温水能够有效稀释血液，降低心血管疾病的发生。

8、深呼吸

经过上述的动作后，身体得到了充分的放松，此时躺在床上做腹式深呼吸，能让你的身心进一步放松，睡一个安稳觉。有些人在忙碌一天后非常疲惫，恨不得立刻躺床上就睡。但是，此时就算再累也要记得摘掉身上的5样东西，否则很可能给身体健康带来危害。

1、摘掉假牙

戴着假牙睡觉，有很多隐患：人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。

2、赶走“湿气”

很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。

3、摘掉隐形眼镜

眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。有时候即使是小睡一会儿，最好也要先将隐形眼镜摘下。

4、拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

5、赶走醉意

睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。如果长期坚持上述睡前养生方法，能够促进全身的代谢，提高身体免疫力，愉悦身心。祝大家天天都有一个好睡眠！

文章来源：广东中医药

-END-

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.iwkqm.com/zyzz/12281.html